بن 10 المجرة بطل اللعب - العاب اون لاين

كيف تحفز نفسك - بناء الحماس

ذكّر نفسك لماذا تريد أن تفعل شيئًا ما. في بعض الأحيان ، نحتاج إلى القليل من الدعم لمساعدتنا في تنفيذ مهمة أو مشروع. قل بصوت عالٍ أو اكتب سبب احتياجك لفعل شيء ما. أخبر نفسك بفوائد تحقيق ذلك.
على سبيل المثال ، قد تقول: "أنا ذاهب للفرار الآن لأنني أريد أن أصبح مجيدًا" أو "أحتاج إلى القيام بهذا الواجب المنزلي حتى أتمكن من الحصول على شهادة".
ذكّر نفسك بمخاطر التسويف. وعد نفسك بشيء مثل "إذا أنجزت هذا الآن ، يمكنني أن أغادر العمل في وقت مبكر اليوم" أو "إذا استطعت التخلص من ذلك ، يمكنني العمل على شيء أكثر متعة."
أنشئ لوحة رؤية مع صور تمثل ما تريد إنجازه في حياتك. سيساعد هذا بمثابة تذكير بما يهمك حقًا.



قسّم عملك إلى قطع أصغر. قد تخيف ساعات العمل ، لكن إذا قسمت يومك إلى شرائح أصغر ، يمكن أن يكون العمل أسهل. ابدأ بمهام أسهل يمكنك إكمالها بسرعة لبناء الزخم. على سبيل المثال ، بدلاً من القول ، "يجب أن أعمل كل صباح" ، على سبيل المثال ، "سأكتب هذا التقرير خلال ساعة واحدة ، ثم سأذهب إلى الاجتماع في الساعة 11 ، ثم سيكون وقت الغداء."
حظر الشرائح والمهام في مخطط أو تطبيق تقويم. استخدم ألوانًا مختلفة لتمييز المهام المختلفة وكتل الوقت. هذا يمكن أن ينهار يومك ويجعل الأمر أسهل.



اجعل نشاطاتك ممتعة. إذا كنت تخيف المهمة أو النشاط ، فقد يكون من الصعب البدء. في هذه الحالة ، ابحث عن طريقة لجعل المهمة أكثر إثارة. يمكنك تضمين أشخاص آخرين أو تحدي نفسك بطريقة جديدة. يمكن أن يساعد خلط الأشياء أيضًا في إنجاز الأمور
على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تصبح مجيدًا ولكنك تكره الذهاب إلى الجيم ، فعليك المشاركة في دورة تمرين ، مثل الكيك بوكسينغ أو زومبا أو بري.
إذا كنت تدرس للحصول على امتحان ، فتنافس مع صديق. معرفة من يمكنه الإجابة على معظم الأسئلة بشكل صحيح أو حل المشكلة بشكل أسرع.



وعد نفسك مكافأة عندما تحصل على شيء القيام به. حتى لو كان إنجازًا بسيطًا ، فاحذر من الظهور. يمكنك أن تمنح نفسك استراحة قصيرة من العمل أو تدلل نفسك بوجبة خفيفة أو لاتيه أو تحصل على تدليك أو تحتفل مع الأصدقاء. هذا يمكن أن تبقيك متحمس ودوافع للخطوة التالية



امنح نفسك فترات راحة لتفادي الإرهاق. في حين أنه من المهم تجنب الانحرافات ، إلا أن الكثير من العمل قد يجعلك أقل إنتاجية. حدد فترات راحة عرضية طوال يومك. تأكد من أنك تأخذ فترات راحة أطول خلال عطلة نهاية الأسبوع للراحة وتنشيط نفسك.
على سبيل المثال ، قد تستغرق 5 دقائق كل ساعة للذهاب إلى الحمام أو لتمتد.
قم بجدولة هذه الفواصل بحيث يكون لديك شيء تتطلع إليه. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول لنفسك: "إذا كان بإمكاني إنجاز هذه التقارير بحلول الساعة 2 مساءً ، فيمكنني الذهاب لأخذ استراحة سريعة".
تجنب القيام بالمهام المتعددة وتشتت انتباهك عن طريق التحقق من رسائل البريد الإلكتروني وهاتفك. إنتاجيتك سوف تعاني فقط....



أخبر نفسك أنه يمكنك إنجاز أي شيء. عندما يتعلق الأمر بالتحفيز ، يمكنك أن تكون أسوأ ناقد لك. لدفع نفسك للقيام بما تحتاج إليه ، أعط نفسك تأكيدات إيجابية. تذكر أنه يمكنك إنجاز هذه المهمة إذا وضعت عقلك عليها.
إذا وجدت نفسك تفكر سلبًا في مهمة ما ، أجبر نفسك على تكرارها كتعليق إيجابي. على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تفكر ، "لدي الكثير من العمل اليوم. يقول بدلاً من ذلك "لن أفعل ذلك أبدًا ،" إذا بدأت الآن ، فسيتم كل ذلك قبل الموعد النهائي. "